| Овсяная крупа (Жарка) | 200 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 50 г |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное | 60 г |
| Банан (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Ne Moloko Овсяное Шоколадное [Сады Придонья] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 6% | 711 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.9% | 864 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 4.7% | 903 г |
| Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 6.9% | 610 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.4% | 500 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2% | 2103 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.431 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 116.81 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.3% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 63.13 мг | 500 мг | 12.6% | 5.3% | 792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 6.5% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 5.1% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.786 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.1% | 3709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 1.3% | 3237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.9% | 4854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 2.2% | 1880 г |
| Витамин Н, биотин | 10.69 мкг | 50 мкг | 21.4% | 9% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7546 мг | 20 мг | 13.8% | 5.8% | 726 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.71 мг | 2500 мг | 16.2% | 6.8% | 616 г |
| Кальций, Ca | 133.4 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.6% | 750 г |
| Кремний, Si | 31.126 мг | 30 мг | 103.8% | 43.8% | 96 г |
| Магний, Mg | 75.43 мг | 400 мг | 18.9% | 8% | 530 г |
| Натрий, Na | 75.88 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.4% | 1713 г |
| Сера, S | 77.93 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.3% | 1283 г |
| Фосфор, P | 249.3 мг | 800 мг | 31.2% | 13.2% | 321 г |
| Хлор, Cl | 138.14 мг | 2300 мг | 6% | 2.5% | 1665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.011 мг | 18 мг | 11.2% | 4.7% | 895 г |
| Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 2.1% | 1997 г |
| Кобальт, Co | 3.929 мкг | 10 мкг | 39.3% | 16.6% | 255 г |
| Литий, Li | 0.711 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8121 мг | 2 мг | 90.6% | 38.2% | 110 г |
| Медь, Cu | 239.62 мкг | 1000 мкг | 24% | 10.1% | 417 г |
| Молибден, Mo | 17.903 мкг | 70 мкг | 25.6% | 10.8% | 391 г |
| Никель, Ni | 17.183 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.609 мкг | 55 мкг | 24.7% | 10.4% | 404 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.98 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8893 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.5718 мг | 12 мг | 13.1% | 5.5% | 763 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.692 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.916 г | ~ | |||
| Пролин | 0.632 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.892 г | min 16.8 г | 11.3% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из овсянки с кукурузной мукой составляет 236,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».