| Яйцо куриное (Запекание) | 66 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
| Кижуч и лосось малосоленые | 70 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Авокадо | 40 г |
Яичный блинчик с красной рыбкой,авокадо и адыгейским сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.1% | 547 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12.1% | 500 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3285 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.2 мкг | 900 мкг | 14.7% | 8.9% | 681 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.175 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.6% | 3817 г |
| бета Криптоксантин | 4.871 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.151 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 9.8% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 94 мг | 500 мг | 18.8% | 11.4% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 13.2% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 9.5% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.973 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.9% | 1540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.503 мкг | 3 мкг | 50.1% | 30.3% | 200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 2.3% | 2601 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.986 мкг | 10 мкг | 29.9% | 18.1% | 335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.09 мг | 15 мг | 7.3% | 4.4% | 1376 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.4 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.7% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 5.6% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.183 мг | 20 мг | 25.9% | 15.6% | 386 г |
| Ниацин | 1.868 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.87 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.1% | 857 г |
| Кальций, Ca | 133.39 мг | 1000 мг | 13.3% | 8% | 750 г |
| Кремний, Si | 0.217 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 13825 г |
| Магний, Mg | 23.22 мг | 400 мг | 5.8% | 3.5% | 1723 г |
| Натрий, Na | 278.68 мг | 1300 мг | 21.4% | 12.9% | 466 г |
| Сера, S | 153.59 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.3% | 651 г |
| Фосфор, P | 201 мг | 800 мг | 25.1% | 15.2% | 398 г |
| Хлор, Cl | 417.85 мг | 2300 мг | 18.2% | 11% | 550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 4% | 1486 г |
| Йод, I | 20.55 мкг | 150 мкг | 13.7% | 8.3% | 730 г |
| Кобальт, Co | 9.319 мкг | 10 мкг | 93.2% | 56.3% | 107 г |
| Литий, Li | 0.261 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
| Медь, Cu | 129.1 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.8% | 775 г |
| Молибден, Mo | 4.792 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.1% | 1461 г |
| Никель, Ni | 1.9 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.53 мкг | 55 мкг | 35.5% | 21.4% | 282 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 151.48 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.3% | 2641 г |
| Хром, Cr | 18.06 мкг | 50 мкг | 36.1% | 21.8% | 277 г |
| Цинк, Zn | 1.3367 мг | 12 мг | 11.1% | 6.7% | 898 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 47% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.004 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.87 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.348 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.642 г | min 16.8 г | 27.6% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блинчик с красной рыбкой,авокадо и адыгейским сыром составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».