Рецепт Толокняна каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Толокняна каша

Толокно	40 г
Вода	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Толокняна каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.8 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3130 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4.6%	4000 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3%	6222 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	8.2%	2281 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.5%	2857 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	7.1%	2613 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	0.9%	20000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	2.8%	6667 г
Витамин В9, фолаты	2.963 мкг	400 мкг	0.7%	1.3%	13500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	3%	6329 г
Витамин РР, НЭ	0.6963 мг	20 мг	3.5%	6.5%	2872 г
Макроэлементы
Калий, K	52 мг	2500 мг	2.1%	3.9%	4808 г
Кальций, Ca	12.93 мг	1000 мг	1.3%	2.4%	7734 г
Кремний, Si	2.074 мг	30 мг	6.9%	12.8%	1446 г
Магний, Mg	17.41 мг	400 мг	4.4%	8.2%	2298 г
Натрий, Na	4.27 мг	1300 мг	0.3%	0.6%	30445 г
Сера, S	15.04 мг	1000 мг	1.5%	2.8%	6649 г
Фосфор, P	48.2 мг	800 мг	6%	11.2%	1660 г
Хлор, Cl	1.35 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	170370 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.446 мг	18 мг	2.5%	4.6%	4036 г
Марганец, Mn	0.4652 мг	2 мг	23.3%	43.3%	430 г
Медь, Cu	74.65 мкг	1000 мкг	7.5%	13.9%	1340 г
Молибден, Mo	1.481 мкг	70 мкг	2.1%	3.9%	4727 г
Фтор, F	96.3 мкг	4000 мкг	2.4%	4.5%	4154 г
Цинк, Zn	0.4785 мг	12 мг	4%	7.4%	2508 г

Энергетическая ценность Толокняна каша составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок