| Капуста белокочанная | 300 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 480 г |
| Отруби пшеничные | 120 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 244 г |
| Морковь, красная | 340 г |
на 22 мая
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3430 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7.9% | 2533 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 7.5% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 64.2% | 317 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 7.1% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 467.7 мкг | 900 мкг | 52% | 105.9% | 192 г |
| бета Каротин | 2.814 мг | 5 мг | 56.3% | 114.7% | 178 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 14.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 8.6% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 2.16 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 23148 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 3.3% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 6.5% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.482 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.3% | 4716 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.8 мг | 90 мг | 19.8% | 40.3% | 506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.018 мг | 15 мг | 6.8% | 13.8% | 1473 г |
| Витамин Н, биотин | 0.384 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.6% | 13021 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 31.2% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9011 мг | 20 мг | 9.5% | 19.3% | 1052 г |
| Ниацин | 1.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.25 мг | 2500 мг | 13.4% | 27.3% | 746 г |
| Кальций, Ca | 45.86 мг | 1000 мг | 4.6% | 9.4% | 2181 г |
| Кремний, Si | 2.055 мг | 30 мг | 6.9% | 14.1% | 1460 г |
| Магний, Mg | 60.03 мг | 400 мг | 15% | 30.5% | 666 г |
| Натрий, Na | 83.13 мг | 1300 мг | 6.4% | 13% | 1564 г |
| Сера, S | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8197 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 31.2% | 654 г |
| Хлор, Cl | 10.88 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 21140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.079 мг | 18 мг | 11.6% | 23.6% | 866 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.919 мкг | 10 мкг | 9.2% | 18.7% | 1088 г |
| Литий, Li | 1.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0673 мг | 2 мг | 3.4% | 6.9% | 2972 г |
| Медь, Cu | 37.55 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 7.7% | 2663 г |
| Молибден, Mo | 4.11 мкг | 70 мкг | 5.9% | 12% | 1703 г |
| Никель, Ni | 3.032 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.396 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 13889 г |
| Фтор, F | 2.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 144928 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.9% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.1877 мг | 12 мг | 1.6% | 3.3% | 6393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.404 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 22 мая составляет 49,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».