| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.3% | 835 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.5% | 949 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 6% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6% | 870 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4233 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.3% | 1224 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 7.1% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 90.78 мг | 500 мг | 18.2% | 9.6% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 9.5% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.8% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.216 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 3.2% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 2.7% | 1953 г |
| Витамин Н, биотин | 14.065 мкг | 50 мкг | 28.1% | 14.8% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.973 мг | 20 мг | 14.9% | 7.8% | 673 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.3 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.4% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 83.41 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.4% | 1199 г |
| Магний, Mg | 57.19 мг | 400 мг | 14.3% | 7.5% | 699 г |
| Натрий, Na | 1106.22 мг | 1300 мг | 85.1% | 44.7% | 118 г |
| Сера, S | 95.46 мг | 1000 мг | 9.5% | 5% | 1048 г |
| Фосфор, P | 207.2 мг | 800 мг | 25.9% | 13.6% | 386 г |
| Хлор, Cl | 1718.7 мг | 2300 мг | 74.7% | 39.3% | 134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.149 мг | 18 мг | 11.9% | 6.3% | 838 г |
| Йод, I | 10.59 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.7% | 1416 г |
| Кобальт, Co | 5.259 мкг | 10 мкг | 52.6% | 27.7% | 190 г |
| Марганец, Mn | 1.4619 мг | 2 мг | 73.1% | 38.4% | 137 г |
| Медь, Cu | 203.92 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 10.7% | 490 г |
| Молибден, Mo | 6.216 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.7% | 1126 г |
| Олово, Sn | 4.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.884 мкг | 55 мкг | 36.2% | 19% | 277 г |
| Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10409 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 1.6189 мг | 12 мг | 13.5% | 7.1% | 741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.741 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.05 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.305 г | min 16.8 г | 13.7% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».