| Творог 18% жирности | 800 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сметана 25% жирности | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 7.8% | 571 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 14% | 320 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.3 мкг | 900 мкг | 16% | 7.2% | 624 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 7.6% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 91.17 мг | 500 мг | 18.2% | 8.2% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 4.2% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.329 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3% | 1464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 12.7% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.2% | 2049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 7.672 мкг | 50 мкг | 15.3% | 6.9% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4468 мг | 20 мг | 17.2% | 7.7% | 580 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.86 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.1% | 2158 г |
| Кальций, Ca | 126.34 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.6% | 792 г |
| Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 2.2% | 2048 г |
| Натрий, Na | 57.16 мг | 1300 мг | 4.4% | 2% | 2274 г |
| Сера, S | 142.2 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.4% | 703 г |
| Фосфор, P | 199.1 мг | 800 мг | 24.9% | 11.2% | 402 г |
| Хлор, Cl | 143.7 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.8% | 1601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 2.1% | 2140 г |
| Йод, I | 10.78 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.2% | 1391 г |
| Кобальт, Co | 2.552 мкг | 10 мкг | 25.5% | 11.4% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.0113 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17699 г |
| Медь, Cu | 70.27 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.1% | 1423 г |
| Молибден, Mo | 7.126 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.6% | 982 г |
| Олово, Sn | 9.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.183 мкг | 55 мкг | 49.4% | 22.1% | 202 г |
| Стронций, Sr | 12.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11641 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.5077 мг | 12 мг | 4.2% | 1.9% | 2364 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.743 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.889 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.578 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.849 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.09 г | ~ | |||
| Пролин | 1.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.736 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.505 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.288 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.151 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.332 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.36 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.881 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.139 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.164 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.452 г | min 16.8 г | 32.5% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.342 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 223,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».