| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 16.4% | 864 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.5% | 2545 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 5.8% | 2459 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 37.69 мг | 500 мг | 7.5% | 10.6% | 1327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 7.4% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.163 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.5% | 3936 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.4% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 3.8% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 3.146 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.9% | 1589 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.4% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6457 мг | 20 мг | 23.2% | 32.9% | 431 г |
| Ниацин | 2.753 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.67 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.9% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 3965 г |
| Кремний, Si | 14.402 мг | 30 мг | 48% | 68% | 208 г |
| Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 5.5% | 2551 г |
| Натрий, Na | 327.72 мг | 1300 мг | 25.2% | 35.7% | 397 г |
| Сера, S | 94.75 мг | 1000 мг | 9.5% | 13.5% | 1055 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 19.8% | 714 г |
| Хлор, Cl | 405.98 мг | 2300 мг | 17.7% | 25.1% | 567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 6.8% | 2079 г |
| Йод, I | 16.77 мкг | 150 мкг | 11.2% | 15.9% | 894 г |
| Кобальт, Co | 12.549 мкг | 10 мкг | 125.5% | 177.8% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 5.4% | 2621 г |
| Медь, Cu | 58.51 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.4% | 1709 г |
| Молибден, Mo | 2.418 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5% | 2895 г |
| Никель, Ni | 1.633 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.351 мкг | 55 мкг | 7.9% | 11.2% | 1264 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 280.54 мкг | 4000 мкг | 7% | 9.9% | 1426 г |
| Хром, Cr | 25.56 мкг | 50 мкг | 51.1% | 72.4% | 196 г |
| Цинк, Zn | 0.491 мг | 12 мг | 4.1% | 5.8% | 2444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат белковый 1 порция составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».