| Шпинат | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 52 г |
| Кешью | 15 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Кунжут | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.6% | 738 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.4% | 683 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 428.6 мкг | 900 мкг | 47.6% | 37.1% | 210 г |
| бета Каротин | 2.572 мг | 5 мг | 51.4% | 40% | 194 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.1% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9.2% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 15.96 мг | 500 мг | 3.2% | 2.5% | 3133 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 4.4% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.274 мкг | 400 мкг | 13.3% | 10.4% | 751 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.47 мг | 90 мг | 35% | 27.3% | 286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.362 мг | 15 мг | 15.7% | 12.2% | 635 г |
| Витамин Н, биотин | 1.213 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4122 г |
| Витамин К, филлохинон | 280.6 мкг | 120 мкг | 233.8% | 182.1% | 43 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6274 мг | 20 мг | 28.1% | 21.9% | 355 г |
| Ниацин | 3.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 586.19 мг | 2500 мг | 23.4% | 18.2% | 426 г |
| Кальций, Ca | 97.03 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.6% | 1031 г |
| Кремний, Si | 37.811 мг | 30 мг | 126% | 98.1% | 79 г |
| Магний, Mg | 86.39 мг | 400 мг | 21.6% | 16.8% | 463 г |
| Натрий, Na | 301.69 мг | 1300 мг | 23.2% | 18.1% | 431 г |
| Сера, S | 99.23 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.7% | 1008 г |
| Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 14.2% | 551 г |
| Хлор, Cl | 433.97 мг | 2300 мг | 18.9% | 14.7% | 530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.688 мг | 18 мг | 48.3% | 37.6% | 207 г |
| Йод, I | 25.02 мкг | 150 мкг | 16.7% | 13% | 600 г |
| Кобальт, Co | 13.46 мкг | 10 мкг | 134.6% | 104.8% | 74 г |
| Литий, Li | 2.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6465 мг | 2 мг | 32.3% | 25.2% | 309 г |
| Медь, Cu | 252.41 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 19.6% | 396 г |
| Молибден, Mo | 6.963 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.7% | 1005 г |
| Никель, Ni | 6.277 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.164 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Стронций, Sr | 57.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 324.48 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 6.3% | 1233 г |
| Хром, Cr | 28.77 мкг | 50 мкг | 57.5% | 44.8% | 174 г |
| Цинк, Zn | 1.1662 мг | 12 мг | 9.7% | 7.6% | 1029 г |
| Цирконий, Zr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.518 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.578 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.943 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.457 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.246 г | min 16.8 г | 13.4% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.187 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат / тунец составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».