| Малина | 300 г |
| Черная смородина, еврропейская, сырая | 300 г |
| Кефир 2,5% жирности | 450 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
Все ингридиенты высыпать в чашу блендера и перемешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.2% | 4308 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 7.2% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10% | 1818 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 4.5% | 4054 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 2.2% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 10.1% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 18.34 мг | 500 мг | 3.7% | 6.7% | 2726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 11.1% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.104 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.4% | 7837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 10.3% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.89 мг | 90 мг | 65.4% | 118.5% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 5.4% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2% | 9259 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6275 мг | 20 мг | 3.1% | 5.6% | 3187 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.71 мг | 2500 мг | 8.7% | 15.8% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 78.27 мг | 1000 мг | 7.8% | 14.1% | 1278 г |
| Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 8.7% | 2098 г |
| Натрий, Na | 24.79 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.4% | 5244 г |
| Сера, S | 16.92 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5910 г |
| Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 14.9% | 1216 г |
| Хлор, Cl | 52.98 мг | 2300 мг | 2.3% | 4.2% | 4341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 8.3% | 2179 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.7% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 0.997 мкг | 10 мкг | 10% | 18.1% | 1003 г |
| Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 12.3% | 1461 г |
| Медь, Cu | 77.35 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.9% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 6.398 мкг | 70 мкг | 9.1% | 16.5% | 1094 г |
| Селен, Se | 0.853 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.9% | 6448 г |
| Фтор, F | 9.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40568 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.1% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.3047 мг | 12 мг | 2.5% | 4.5% | 3938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягодный смузи составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».