| Шпинат (Припускание) | 22 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 19 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Молоко 4% жирности, топленое (Запекание) | 12 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.5% | 547 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 14.1% | 331 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 382 мкг | 900 мкг | 42.4% | 19.7% | 236 г |
| Ретинол | 0.232 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 10.1% | 463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.414 мг | 1.8 мг | 23% | 10.7% | 435 г |
| Витамин В4, холин | 152.4 мг | 500 мг | 30.5% | 14.2% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 8.7% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2.8% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.383 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2% | 2301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 8.7% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 2.4% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.508 мкг | 10 мкг | 15.1% | 7% | 663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.018 мг | 15 мг | 6.8% | 3.2% | 1473 г |
| Витамин Н, биотин | 12.77 мкг | 50 мкг | 25.5% | 11.9% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 103.9 мкг | 120 мкг | 86.6% | 40.3% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7058 мг | 20 мг | 18.5% | 8.6% | 540 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.61 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.6% | 829 г |
| Кальций, Ca | 277.63 мг | 1000 мг | 27.8% | 12.9% | 360 г |
| Кремний, Si | 11.142 мг | 30 мг | 37.1% | 17.3% | 269 г |
| Магний, Mg | 39.23 мг | 400 мг | 9.8% | 4.6% | 1020 г |
| Натрий, Na | 318.38 мг | 1300 мг | 24.5% | 11.4% | 408 г |
| Сера, S | 167.77 мг | 1000 мг | 16.8% | 7.8% | 596 г |
| Фосфор, P | 271.2 мг | 800 мг | 33.9% | 15.8% | 295 г |
| Хлор, Cl | 463.39 мг | 2300 мг | 20.1% | 9.4% | 496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.83 мг | 18 мг | 26.8% | 12.5% | 373 г |
| Йод, I | 13.72 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.2% | 1093 г |
| Кобальт, Co | 6.605 мкг | 10 мкг | 66.1% | 30.8% | 151 г |
| Литий, Li | 0.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2341 мг | 2 мг | 11.7% | 5.4% | 854 г |
| Медь, Cu | 73.87 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.4% | 1354 г |
| Молибден, Mo | 5.416 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.6% | 1292 г |
| Никель, Ni | 0.305 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.016 мкг | 55 мкг | 38.2% | 17.8% | 262 г |
| Стронций, Sr | 16.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.99 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8698 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 1.8788 мг | 12 мг | 15.7% | 7.3% | 639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.279 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
| Валин | 0.826 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.913 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.616 г | ~ | |||
| Треонин | 0.596 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.702 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.303 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.622 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.827 г | ~ | |||
| Серин | 0.857 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.201 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.118 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.322 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.392 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.004 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.722 г | min 16.8 г | 34.1% | 15.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и сыром составляет 214,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».