| Окунь морской, все виды | 120 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 21% | 691 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 18.9% | 761 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 15.6% | 929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 9% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.1% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 36.22 мг | 500 мг | 7.2% | 10.4% | 1380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 14.2% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 23.7% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.518 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 8.1% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.98 мг | 90 мг | 28.9% | 41.8% | 346 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.14 мкг | 10 мкг | 31.4% | 45.4% | 318 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.14 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 6.2% | 2344 г |
| Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2484 мг | 20 мг | 6.2% | 9% | 1602 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.1 мг | 2500 мг | 10.1% | 14.6% | 992 г |
| Кальций, Ca | 18.29 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5467 г |
| Кремний, Si | 6.43 мг | 30 мг | 21.4% | 30.9% | 467 г |
| Магний, Mg | 26.9 мг | 400 мг | 6.7% | 9.7% | 1487 г |
| Натрий, Na | 404.11 мг | 1300 мг | 31.1% | 44.9% | 322 г |
| Сера, S | 120.91 мг | 1000 мг | 12.1% | 17.5% | 827 г |
| Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 23.3% | 622 г |
| Хлор, Cl | 577.81 мг | 2300 мг | 25.1% | 36.3% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 4.3% | 3340 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 2.752 мкг | 10 мкг | 27.5% | 39.7% | 363 г |
| Литий, Li | 23.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.8% | 1852 г |
| Медь, Cu | 71.77 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.4% | 1393 г |
| Молибден, Mo | 3.439 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.1% | 2035 г |
| Никель, Ni | 4.099 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.653 мкг | 55 мкг | 37.6% | 54.3% | 266 г |
| Фтор, F | 10.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38351 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.4% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.5081 мг | 12 мг | 4.2% | 6.1% | 2362 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
| Лизин | 0.977 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 64.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | min 16.8 г | 1.4% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.09 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.243 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба запеченная составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».