| Кефир 1% жирности | 80 г |
| Творог 2% жирности | 50 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.6% | 1041 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 10843 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11.6% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 21.69 мг | 500 мг | 4.3% | 5.7% | 2305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 5.7% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 11.2% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.222 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5% | 2628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 20% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 4.6% | 2866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 4.644 мкг | 50 мкг | 9.3% | 12.2% | 1077 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7056 мг | 20 мг | 8.5% | 11.2% | 1173 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.22 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.6% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 88.89 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.7% | 1125 г |
| Кремний, Si | 21.389 мг | 30 мг | 71.3% | 93.7% | 140 г |
| Магний, Mg | 24.56 мг | 400 мг | 6.1% | 8% | 1629 г |
| Натрий, Na | 40.56 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.1% | 3205 г |
| Сера, S | 71.92 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.5% | 1390 г |
| Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 16% | 818 г |
| Хлор, Cl | 89.44 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.1% | 2572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.294 мг | 18 мг | 1.6% | 2.1% | 6122 г |
| Йод, I | 6.51 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.7% | 2304 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 13.1% | 1000 г |
| Литий, Li | 0.917 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 5.3% | 2519 г |
| Медь, Cu | 43.67 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.8% | 2290 г |
| Молибден, Mo | 5.111 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.6% | 1370 г |
| Никель, Ni | 1.111 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.056 мкг | 55 мкг | 16.5% | 21.7% | 607 г |
| Стронций, Sr | 12.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21751 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.9% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.3206 мг | 12 мг | 2.7% | 3.5% | 3743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Смузи молочный составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».