Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсян с медом и орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсян с медом и орех

овсянка на воде 100 г
Мед пчелиный 9 г
Орех грецкий 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсян с медом и орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.8 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1318 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.3% 2375 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 8.2% 949 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 5.5% 1431 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.3% 1250 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.5% 3109 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 5.3% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.2% 6667 г
Витамин В4, холин 13.17 мг 500 мг 2.6% 2% 3797 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 3.2% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 4.5% 1770 г
Витамин В9, фолаты 11.666 мкг 400 мкг 2.9% 2.3% 3429 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.5% 14063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 2.3% 3289 г
Витамин Н, биотин 2.804 мкг 50 мкг 5.6% 4.4% 1783 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0359 мг 20 мг 5.2% 4.1% 1931 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.25 мг 2500 мг 3.7% 2.9% 2681 г
Кальций, Ca 20.66 мг 1000 мг 2.1% 1.6% 4840 г
Кремний, Si 6.023 мг 30 мг 20.1% 15.7% 498 г
Магний, Mg 27.26 мг 400 мг 6.8% 5.3% 1467 г
Натрий, Na 6.87 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 18923 г
Сера, S 20.52 мг 1000 мг 2.1% 1.6% 4873 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 7.7% 1023 г
Хлор, Cl 14.32 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 16061 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.776 мг 18 мг 4.3% 3.4% 2320 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 14423 г
Кобальт, Co 1.575 мкг 10 мкг 15.8% 12.4% 635 г
Марганец, Mn 0.8703 мг 2 мг 43.5% 34% 230 г
Медь, Cu 119.52 мкг 1000 мкг 12% 9.4% 837 г
Молибден, Mo 5.42 мкг 70 мкг 7.7% 6% 1292 г
Селен, Se 0.412 мкг 55 мкг 0.7% 0.5% 13350 г
Фтор, F 146.92 мкг 4000 мкг 3.7% 2.9% 2723 г
Цинк, Zn 0.5982 мг 12 мг 5% 3.9% 2006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.261 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 52.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 46.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.37 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.235 г min 16.8 г 7.4% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.924 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.092 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.202 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.395 г от 11.2 до 20.6 г 30.3% 23.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.798 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.597 г ~

Энергетическая ценность каша овсян с медом и орех составляет 127,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».