| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Чеснок | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.8% | 1407 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.1% | 1057 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 13.4% | 714 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.5% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 86.48 мг | 500 мг | 17.3% | 16.5% | 578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 8.7% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.926 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.2% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 11.3% | 847 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 6.7% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 3.6% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 6.621 мкг | 50 мкг | 13.2% | 12.6% | 755 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.1% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7058 мг | 20 мг | 8.5% | 8.1% | 1172 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.98 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.2% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3709 г |
| Кремний, Si | 3.474 мг | 30 мг | 11.6% | 11.1% | 864 г |
| Магний, Mg | 5.87 мг | 400 мг | 1.5% | 1.4% | 6814 г |
| Натрий, Na | 208.47 мг | 1300 мг | 16% | 15.3% | 624 г |
| Сера, S | 70.67 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.8% | 1415 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 10.6% | 900 г |
| Хлор, Cl | 330.47 мг | 2300 мг | 14.4% | 13.7% | 696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 6.6% | 1453 г |
| Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 4.8% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 6.713 мкг | 10 мкг | 67.1% | 64% | 149 г |
| Литий, Li | 15.295 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2022 мг | 2 мг | 10.1% | 9.6% | 989 г |
| Медь, Cu | 103.95 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.9% | 962 г |
| Молибден, Mo | 7.925 мкг | 70 мкг | 11.3% | 10.8% | 883 г |
| Никель, Ni | 7.021 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.055 мкг | 55 мкг | 18.3% | 17.5% | 547 г |
| Фтор, F | 27.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14296 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.8% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.5661 мг | 12 мг | 4.7% | 4.5% | 2120 г |
| Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.655 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.817 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.45 г | min 16.8 г | 14.6% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 1 составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».