| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Хлопчатник, семя | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.7 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.4% | 589 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.7% | 500 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 3.8% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5% | 870 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4.5% | 958 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.339 мг | 1.5 мг | 22.6% | 9.9% | 442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.3% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 100.73 мг | 500 мг | 20.1% | 8.8% | 496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 7.4% | 591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 4.9% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.733 мкг | 400 мкг | 10.2% | 4.5% | 982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.3% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.3% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 1.9% | 2297 г |
| Витамин Н, биотин | 12.92 мкг | 50 мкг | 25.8% | 11.3% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0293 мг | 20 мг | 15.1% | 6.6% | 660 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.27 мг | 2500 мг | 12.8% | 5.6% | 781 г |
| Кальций, Ca | 87.27 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.8% | 1146 г |
| Магний, Mg | 87.73 мг | 400 мг | 21.9% | 9.6% | 456 г |
| Натрий, Na | 84.67 мг | 1300 мг | 6.5% | 2.8% | 1535 г |
| Сера, S | 133.32 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.8% | 750 г |
| Фосфор, P | 322.4 мг | 800 мг | 40.3% | 17.6% | 248 г |
| Хлор, Cl | 98.13 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.9% | 2344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.153 мг | 18 мг | 17.5% | 7.7% | 571 г |
| Йод, I | 10.67 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.1% | 1406 г |
| Кобальт, Co | 4.907 мкг | 10 мкг | 49.1% | 21.5% | 204 г |
| Марганец, Mn | 1.3205 мг | 2 мг | 66% | 28.9% | 151 г |
| Медь, Cu | 310.87 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 13.6% | 322 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.1% | 2100 г |
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.207 мкг | 55 мкг | 33.1% | 14.5% | 302 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11214 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 2.1033 мг | 12 мг | 17.5% | 7.7% | 571 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.301 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.985 г | ~ | |||
| Валин | 0.625 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.694 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.731 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 33.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.033 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.43 г | min 16.8 г | 20.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.827 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняной-овсяно блин составляет 228,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».