| Манная крупа (Запекание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.2 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 14.5% | 352 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.7% | 667 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4338 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.9% | 1050 г |
| бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 4.6% | 1119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.8% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 44.67 мг | 500 мг | 8.9% | 4.6% | 1119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 2.9% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 4.9% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.155 мкг | 400 мкг | 8% | 4.1% | 1244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.173 мкг | 3 мкг | 39.1% | 20% | 256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.093 мг | 15 мг | 14% | 7.2% | 717 г |
| Витамин Н, биотин | 7.061 мкг | 50 мкг | 14.1% | 7.2% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.331 мг | 20 мг | 21.7% | 11.1% | 462 г |
| Ниацин | 0.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.32 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.6% | 773 г |
| Кальций, Ca | 126.66 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.5% | 790 г |
| Кремний, Si | 3.728 мг | 30 мг | 12.4% | 6.4% | 805 г |
| Магний, Mg | 34.71 мг | 400 мг | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
| Натрий, Na | 77.86 мг | 1300 мг | 6% | 3.1% | 1670 г |
| Сера, S | 209.61 мг | 1000 мг | 21% | 10.8% | 477 г |
| Фосфор, P | 193.2 мг | 800 мг | 24.2% | 12.4% | 414 г |
| Хлор, Cl | 161.68 мг | 2300 мг | 7% | 3.6% | 1423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2214 г |
| Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.3% | 2252 г |
| Кобальт, Co | 4.117 мкг | 10 мкг | 41.2% | 21.1% | 243 г |
| Литий, Li | 1.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1054 мг | 2 мг | 5.3% | 2.7% | 1898 г |
| Медь, Cu | 110.63 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.7% | 904 г |
| Молибден, Mo | 9.874 мкг | 70 мкг | 14.1% | 7.2% | 709 г |
| Никель, Ni | 13.846 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.722 мкг | 55 мкг | 46.8% | 24% | 214 г |
| Стронций, Sr | 14.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10796 г |
| Хром, Cr | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 9.3% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.4744 мг | 12 мг | 4% | 2% | 2530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.772 г | ~ | |||
| Валин | 0.939 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.528 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.947 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.75 г | ~ | |||
| Лизин | 1.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
| Треонин | 0.756 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.886 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.509 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.204 г | ~ | |||
| Пролин | 1.946 г | ~ | |||
| Серин | 0.784 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.661 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник с манкой и курагой составляет 195,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».