| Овсяные хлопья геркулес | 12 г |
| Вода | 100 г |
заварить хлопья горячим кипятком, оставить на 15 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.5% | 5846 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.4% | 8000 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 8% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8% | 3333 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2498 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 8.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.6% | 16364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 3.4% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.464 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.6% | 16234 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 2.9% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 2.143 мкг | 50 мкг | 4.3% | 11.4% | 2333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4929 мг | 20 мг | 2.5% | 6.6% | 4058 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 35.36 мг | 2500 мг | 1.4% | 3.7% | 7070 г |
| Кальций, Ca | 9.59 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 10428 г |
| Магний, Mg | 14.71 мг | 400 мг | 3.7% | 9.8% | 2719 г |
| Натрий, Na | 2.95 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 44068 г |
| Сера, S | 10.32 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 9690 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 11.7% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 9.07 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.1% | 25358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.387 мг | 18 мг | 2.2% | 5.8% | 4651 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 14.3% | 1866 г |
| Марганец, Mn | 0.4107 мг | 2 мг | 20.5% | 54.4% | 487 г |
| Медь, Cu | 48.75 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 13% | 2051 г |
| Фтор, F | 94.11 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.4% | 4250 г |
| Цинк, Zn | 0.3321 мг | 12 мг | 2.8% | 7.4% | 3613 г |
Энергетическая ценность овсяные хлопья зашпаренные водой составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».