| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 70 г |
| Кабачок (Жарка) | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.3% | 784 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.3% | 2240 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.8% | 833 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.2 мкг | 900 мкг | 13.9% | 10.1% | 719 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 7.9% | 928 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.765 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 58.89 мг | 500 мг | 11.8% | 8.6% | 849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 9.6% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 8.8% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.92 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.29 мг | 90 мг | 9.2% | 6.7% | 1086 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.206 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.284 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.8% | 1523 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.9 мкг | 120 мкг | 57.4% | 41.9% | 174 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7565 мг | 20 мг | 13.8% | 10.1% | 726 г |
| Ниацин | 1.737 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.864 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.71 мг | 2500 мг | 12.3% | 9% | 810 г |
| Кальций, Ca | 37.08 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2697 г |
| Кремний, Si | 14.869 мг | 30 мг | 49.6% | 36.2% | 202 г |
| Магний, Mg | 49.85 мг | 400 мг | 12.5% | 9.1% | 802 г |
| Натрий, Na | 26.87 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4838 г |
| Сера, S | 106.87 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.8% | 936 г |
| Фосфор, P | 126.8 мг | 800 мг | 15.9% | 11.6% | 631 г |
| Хлор, Cl | 34.85 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.945 мг | 18 мг | 16.4% | 12% | 611 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.6% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 4.211 мкг | 10 мкг | 42.1% | 30.7% | 237 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7019 мг | 2 мг | 35.1% | 25.6% | 285 г |
| Медь, Cu | 115.17 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 8.4% | 868 г |
| Молибден, Mo | 3.029 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.1% | 2311 г |
| Никель, Ni | 0.726 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.308 мкг | 55 мкг | 31.5% | 23% | 318 г |
| Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15879 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 1.0499 мг | 12 мг | 8.7% | 6.4% | 1143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.268 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки из аабачка составляет 137 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».