| Подсолнечное масло | 6 г |
| Помидор (томат), парниковый | 98 г |
| Яйцо куриное | 232 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 10 г |
| Сыр мягкий | 42 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.5% | 792 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.7% | 528 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.9 мкг | 900 мкг | 22.9% | 15.4% | 437 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.2% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 13.8% | 485 г |
| Витамин В4, холин | 178.13 мг | 500 мг | 35.6% | 23.9% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 13.2% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.916 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4486 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 12% | 560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.94 мг | 90 мг | 7.7% | 5.2% | 1297 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.367 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9.2% | 732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 5.1% | 1311 г |
| Витамин Н, биотин | 14.402 мкг | 50 мкг | 28.8% | 19.3% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8116 мг | 20 мг | 14.1% | 9.5% | 711 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.26 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.2% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 106.27 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.1% | 941 г |
| Кремний, Si | 1.594 мг | 30 мг | 5.3% | 3.6% | 1882 г |
| Магний, Mg | 15.96 мг | 400 мг | 4% | 2.7% | 2506 г |
| Натрий, Na | 528 мг | 1300 мг | 40.6% | 27.2% | 246 г |
| Сера, S | 130.1 мг | 1000 мг | 13% | 8.7% | 769 г |
| Фосфор, P | 180.6 мг | 800 мг | 22.6% | 15.2% | 443 г |
| Хлор, Cl | 808.44 мг | 2300 мг | 35.1% | 23.6% | 284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.787 мг | 18 мг | 9.9% | 6.6% | 1007 г |
| Йод, I | 17.75 мкг | 150 мкг | 11.8% | 7.9% | 845 г |
| Кобальт, Co | 8.495 мкг | 10 мкг | 85% | 57% | 118 г |
| Литий, Li | 7.626 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0774 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2584 г |
| Медь, Cu | 90.81 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.1% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 9.42 мкг | 70 мкг | 13.5% | 9.1% | 743 г |
| Никель, Ni | 3.483 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.208 мкг | 55 мкг | 36.7% | 24.6% | 272 г |
| Стронций, Sr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.19 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7970 г |
| Хром, Cr | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 6.9% | 975 г |
| Цинк, Zn | 0.9699 мг | 12 мг | 8.1% | 5.4% | 1237 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.595 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лизин | 0.685 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.854 г | ~ | |||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.209 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.654 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.768 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.036 г | min 16.8 г | 24% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.652 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и мягким сыром составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».