| Картофель отварной мой | 566 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 239 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.2% | 3304 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 8.2% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 10465 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 8.9% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.3% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 14.59 мг | 500 мг | 2.9% | 4.1% | 3427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 9% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 15.7% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 5.6% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.17 мг | 90 мг | 15.7% | 22.1% | 635 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Витамин Н, биотин | 1.019 мкг | 50 мкг | 2% | 2.8% | 4907 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4785 мг | 20 мг | 7.4% | 10.4% | 1353 г |
| Ниацин | 0.926 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.06 мг | 2500 мг | 17.4% | 24.5% | 575 г |
| Кальций, Ca | 49.61 мг | 1000 мг | 5% | 7.1% | 2016 г |
| Кремний, Si | 34.472 мг | 30 мг | 114.9% | 162.1% | 87 г |
| Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 7.3% | 1918 г |
| Натрий, Na | 499.66 мг | 1300 мг | 38.4% | 54.2% | 260 г |
| Сера, S | 33.46 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 2989 г |
| Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 12% | 1183 г |
| Хлор, Cl | 814.92 мг | 2300 мг | 35.4% | 49.9% | 282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 607.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 102.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 5.4% | 2620 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.8% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 3.871 мкг | 10 мкг | 38.7% | 54.6% | 258 г |
| Литий, Li | 53.087 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 8.7% | 1626 г |
| Медь, Cu | 103.78 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 14.7% | 964 г |
| Молибден, Mo | 9.261 мкг | 70 мкг | 13.2% | 18.6% | 756 г |
| Никель, Ni | 3.447 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 344.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.78 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2% | 7051 г |
| Стронций, Sr | 11.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.55 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3% | 4846 г |
| Хром, Cr | 7.49 мкг | 50 мкг | 15% | 21.2% | 668 г |
| Цинк, Zn | 0.3744 мг | 12 мг | 3.1% | 4.4% | 3205 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.808 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре мое составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».