| Крупа овсянная цельнозерновая | 300 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4% | 2303 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3% | 3111 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 8.2% | 1135 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3027 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 10% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6466 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7604 мг | 20 мг | 3.8% | 3.6% | 2630 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.27 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.9% | 3235 г |
| Кальций, Ca | 21.13 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4733 г |
| Магний, Mg | 30.8 мг | 400 мг | 7.7% | 7.2% | 1299 г |
| Натрий, Na | 193.09 мг | 1300 мг | 14.9% | 13.9% | 673 г |
| Сера, S | 1.88 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 53191 г |
| Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 9.1% | 1031 г |
| Хлор, Cl | 296.88 мг | 2300 мг | 12.9% | 12.1% | 775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 5.1% | 1863 г |
| Кобальт, Co | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Марганец, Mn | 0.0028 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Медь, Cu | 1.94 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51546 г |
| Молибден, Mo | 2.129 мкг | 70 мкг | 3% | 2.8% | 3288 г |
| Фтор, F | 99.02 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.3% | 4040 г |
| Цинк, Zn | 0.6861 мг | 12 мг | 5.7% | 5.3% | 1749 г |
Энергетическая ценность Каша из овсянной крупы составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».