| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Брокколи, вареная, без соли | 1 spear (about 5" long) |
| Морковь | 1 Штука |
| Авокадо | 80 г |
| Банан | 1 Штука |
| Смородина черная | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.7% | 1357 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.4% | 1077 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.8% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 14% | 645 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.7 мкг | 900 мкг | 31.2% | 28.2% | 321 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.581 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.303 мг | 5 мг | 26.1% | 23.6% | 384 г |
| бета Криптоксантин | 3.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 82.849 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 77.71 мг | 500 мг | 15.5% | 14% | 643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 11.7% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 8% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.139 мкг | 400 мкг | 8% | 7.2% | 1245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.3% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.37 мг | 90 мг | 30.4% | 27.5% | 329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 5.4% | 1675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.191 мкг | 50 мкг | 12.4% | 11.2% | 808 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 8.3% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4985 мг | 20 мг | 7.5% | 6.8% | 1335 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.2 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.7% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 30.95 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3231 г |
| Кремний, Si | 22.051 мг | 30 мг | 73.5% | 66.5% | 136 г |
| Магний, Mg | 35.42 мг | 400 мг | 8.9% | 8.1% | 1129 г |
| Натрий, Na | 48.55 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.3% | 2678 г |
| Сера, S | 65.12 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 11.8% | 768 г |
| Хлор, Cl | 57.25 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.3% | 4017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 8.4% | 1070 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.8% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 3.574 мкг | 10 мкг | 35.7% | 32.3% | 280 г |
| Литий, Li | 1.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2745 мг | 2 мг | 13.7% | 12.4% | 729 г |
| Медь, Cu | 143.05 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 12.9% | 699 г |
| Молибден, Mo | 8.837 мкг | 70 мкг | 12.6% | 11.4% | 792 г |
| Никель, Ni | 1.854 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.771 мкг | 55 мкг | 17.8% | 16.1% | 563 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9685 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.7042 мг | 12 мг | 5.9% | 5.3% | 1704 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.998 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.77 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.538 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.215 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.172 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.191 г | min 16.8 г | 13% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».