| Фасоль овощная отварная | 500 г |
| САЛАТ НА ЗИМУ ПАРАМОНИХА | 195 г |
| Картофель вареный | 300 г |
| Сухари панировочные мои | 90 г |
| Чеснок | 10 г |
| Тыква | 250 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Мука Кукурузная Цельнозерновая [ВкусВилл] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.4% | 2533 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.7% | 2947 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 6.6% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 16.6% | 833 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 19.6% | 702 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 18.7% | 742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 26.07 мг | 500 мг | 5.2% | 7.2% | 1918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 8.6% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 11.2% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.022 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.2% | 2220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.8% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.09 мг | 90 мг | 12.3% | 17% | 812 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.2% | 6135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 3% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 1.777 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5% | 2814 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.117 мг | 20 мг | 5.6% | 7.7% | 1791 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.51 мг | 2500 мг | 9.9% | 13.7% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 39.05 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.4% | 2561 г |
| Кремний, Si | 11.609 мг | 30 мг | 38.7% | 53.5% | 258 г |
| Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 6.8% | 2040 г |
| Натрий, Na | 106.53 мг | 1300 мг | 8.2% | 11.3% | 1220 г |
| Сера, S | 30.84 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3243 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 9.8% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 182.34 мг | 2300 мг | 7.9% | 10.9% | 1261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 8.2% | 1697 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.6% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 2.413 мкг | 10 мкг | 24.1% | 33.3% | 414 г |
| Литий, Li | 8.725 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 8.6% | 1616 г |
| Медь, Cu | 78.29 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.8% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 4.284 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.4% | 1634 г |
| Никель, Ni | 1.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.815 мкг | 55 мкг | 5.1% | 7.1% | 1954 г |
| Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13578 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.6% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.3396 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3534 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.709 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои фасолевые котлеты с тыквой составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».