| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 250 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.4% | 1041 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3% | 1514 г |
| Углеводы | 39.3 г | 219 г | 17.9% | 8.2% | 557 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.2% | 556 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4745 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6.1% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.2% | 3673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.34 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
| Витамин Н, биотин | 12.001 мкг | 50 мкг | 24% | 10.9% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7744 мг | 20 мг | 13.9% | 6.3% | 721 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.32 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.6% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 35.89 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2786 г |
| Магний, Mg | 77.73 мг | 400 мг | 19.4% | 8.8% | 515 г |
| Натрий, Na | 13.14 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 9893 г |
| Сера, S | 53.84 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1857 г |
| Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 11.1% | 409 г |
| Хлор, Cl | 45.88 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.168 мг | 18 мг | 12% | 5.5% | 830 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.1% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 3.011 мкг | 10 мкг | 30.1% | 13.7% | 332 г |
| Марганец, Mn | 2.2947 мг | 2 мг | 114.7% | 52.2% | 87 г |
| Медь, Cu | 272.76 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 12.4% | 367 г |
| Фтор, F | 130.6 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.5% | 3063 г |
| Цинк, Zn | 1.8632 мг | 12 мг | 15.5% | 7.1% | 644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.898 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.684 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | min 16.8 г | 7.7% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с черникой составляет 219,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».