| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Яичный белок куриный | 46 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка | 7 г |
| Кальмар (мясо) | 150 г |
| Йогурт Чернослив-мюсли | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Паприка | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 17.1% | 528 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.8% | 1167 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3063 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.9 мкг | 900 мкг | 15.2% | 13.8% | 657 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.544 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 8.3% | 1092 г |
| бета Криптоксантин | 58.081 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 178.407 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.8% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 14.2% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 85.17 мг | 500 мг | 17% | 15.4% | 587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 8.5% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 7.1% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.838 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.72 мг | 90 мг | 6.4% | 5.8% | 1573 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.2% | 1449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.556 мг | 15 мг | 10.4% | 9.4% | 964 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.345 мкг | 50 мкг | 14.7% | 13.3% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 28.7% | 316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8508 мг | 20 мг | 24.3% | 22% | 412 г |
| Ниацин | 1.277 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.71 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.1% | 993 г |
| Кальций, Ca | 55.74 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.1% | 1794 г |
| Магний, Mg | 53.58 мг | 400 мг | 13.4% | 12.1% | 747 г |
| Натрий, Na | 483.38 мг | 1300 мг | 37.2% | 33.7% | 269 г |
| Сера, S | 167.45 мг | 1000 мг | 16.7% | 15.1% | 597 г |
| Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 21.4% | 423 г |
| Хлор, Cl | 629.63 мг | 2300 мг | 27.4% | 24.8% | 365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.877 мг | 18 мг | 10.4% | 9.4% | 959 г |
| Йод, I | 147.02 мкг | 150 мкг | 98% | 88.7% | 102 г |
| Кобальт, Co | 47.674 мкг | 10 мкг | 476.7% | 431.4% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.1819 мг | 2 мг | 9.1% | 8.2% | 1100 г |
| Медь, Cu | 757.4 мкг | 1000 мкг | 75.7% | 68.5% | 132 г |
| Молибден, Mo | 12.795 мкг | 70 мкг | 18.3% | 16.6% | 547 г |
| Никель, Ni | 5.124 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.034 мкг | 55 мкг | 18.2% | 16.5% | 548 г |
| Фтор, F | 17.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22766 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.1% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.3163 мг | 12 мг | 11% | 10% | 912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.824 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.989 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.654 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.672 г | ~ | |||
| Пролин | 0.638 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 70.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.488 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | min 16.8 г | 1.1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.186 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.485 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров и яиц составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».