| Тыква (Тушение) | 602 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 190 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 115 г |
| Кальмар (Запекание) | 796 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 4 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 6 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 362.7 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Кальмар фаршированный тыквой, с зелёным горошком и сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 15.9% | 594 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.9% | 1366 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.7 мкг | 900 мкг | 18.6% | 17.6% | 537 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.366 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 13% | 726 г |
| бета Криптоксантин | 0.485 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 270.15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 8.4% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 89.64 мг | 500 мг | 17.9% | 16.9% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 13% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 7.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.158 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.726 мкг | 3 мкг | 24.2% | 22.9% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 4.3% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.239 мг | 15 мг | 8.3% | 7.8% | 1211 г |
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.9% | 1059 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 7.8% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3549 мг | 20 мг | 21.8% | 20.6% | 459 г |
| Ниацин | 1.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.45 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.5% | 994 г |
| Кальций, Ca | 80.44 мг | 1000 мг | 8% | 7.6% | 1243 г |
| Кремний, Si | 10.109 мг | 30 мг | 33.7% | 31.9% | 297 г |
| Магний, Mg | 53.14 мг | 400 мг | 13.3% | 12.6% | 753 г |
| Натрий, Na | 143.89 мг | 1300 мг | 11.1% | 10.5% | 903 г |
| Сера, S | 133.79 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.7% | 747 г |
| Фосфор, P | 207.2 мг | 800 мг | 25.9% | 24.5% | 386 г |
| Хлор, Cl | 130.32 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.4% | 1765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 7.5% | 1269 г |
| Йод, I | 67.69 мкг | 150 мкг | 45.1% | 42.6% | 222 г |
| Кобальт, Co | 44.121 мкг | 10 мкг | 441.2% | 417% | 23 г |
| Литий, Li | 0.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1511 мг | 2 мг | 7.6% | 7.2% | 1324 г |
| Медь, Cu | 771.78 мкг | 1000 мкг | 77.2% | 73% | 130 г |
| Молибден, Mo | 11.589 мкг | 70 мкг | 16.6% | 15.7% | 604 г |
| Никель, Ni | 6.461 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.006 мкг | 55 мкг | 41.8% | 39.5% | 239 г |
| Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.71 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9365 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 1.4071 мг | 12 мг | 11.7% | 11.1% | 853 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.552 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.803 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лизин | 0.946 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.012 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.005 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.258 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар фаршированный составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».