| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 12 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 80 г |
| Чеснок (Тушение) | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Уксус бальзамический | 4 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 4 г |
| Рагу овощное по 1-226 | 100 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке | 40 г |
| Укроп (Тушение) | 7 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.4% | 916 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.8% | 651 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.1 мкг | 900 мкг | 31.5% | 24.2% | 318 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.182 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 14.5% | 529 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.182 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 12.2% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 127.98 мг | 500 мг | 25.6% | 19.7% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 11.7% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.472 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.76 мг | 90 мг | 16.4% | 12.6% | 610 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.7% | 885 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 4.1% | 1861 г |
| Витамин Н, биотин | 10.651 мкг | 50 мкг | 21.3% | 16.4% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 20.4% | 376 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4162 мг | 20 мг | 12.1% | 9.3% | 828 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.05 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.7% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 81.63 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.3% | 1225 г |
| Кремний, Si | 0.269 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 11152 г |
| Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
| Натрий, Na | 453.35 мг | 1300 мг | 34.9% | 26.8% | 287 г |
| Сера, S | 104.86 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.1% | 954 г |
| Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 13.8% | 554 г |
| Хлор, Cl | 529.65 мг | 2300 мг | 23% | 17.7% | 434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.819 мг | 18 мг | 10.1% | 7.8% | 990 г |
| Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.9% | 1551 г |
| Кобальт, Co | 6.25 мкг | 10 мкг | 62.5% | 48% | 160 г |
| Литий, Li | 0.366 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1852 г |
| Медь, Cu | 77.3 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 4.44 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.8% | 1577 г |
| Никель, Ni | 0.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.417 мкг | 55 мкг | 29.8% | 22.9% | 335 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11491 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.2% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.8488 мг | 12 мг | 7.1% | 5.5% | 1414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.874 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.541 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.438 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.775 г | min 16.8 г | 16.5% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».