| Руккола | 5 г |
| Шпинат | 5 г |
| Салат (латук) | 5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 18 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 5 г |
| Творожный сыр | 20 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
| Крабовое Мясо Крабок [Vici] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8% | 623 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.2% | 409 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.6% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 174.2 г | 2273 г | 7.7% | 3.8% | 1305 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253 мкг | 900 мкг | 28.1% | 13.9% | 356 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 3.5% | 1401 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 144.512 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.489 мг | 1.8 мг | 27.2% | 13.5% | 368 г |
| Витамин В4, холин | 222.69 мг | 500 мг | 44.5% | 22.1% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.257 мг | 5 мг | 25.1% | 12.5% | 398 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.549 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.8% | 1774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.953 мкг | 3 мкг | 31.8% | 15.8% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 3% | 1676 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 6.1% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 1.9% | 2664 г |
| Витамин Н, биотин | 10.702 мкг | 50 мкг | 21.4% | 10.6% | 467 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 12.2% | 407 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7794 мг | 20 мг | 13.9% | 6.9% | 720 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.9 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.1% | 812 г |
| Кальций, Ca | 211.68 мг | 1000 мг | 21.2% | 10.5% | 472 г |
| Кремний, Si | 2.415 мг | 30 мг | 8.1% | 4% | 1242 г |
| Магний, Mg | 33.42 мг | 400 мг | 8.4% | 4.2% | 1197 г |
| Натрий, Na | 459.43 мг | 1300 мг | 35.3% | 17.5% | 283 г |
| Сера, S | 140.28 мг | 1000 мг | 14% | 6.9% | 713 г |
| Фосфор, P | 239.6 мг | 800 мг | 30% | 14.9% | 334 г |
| Хлор, Cl | 716.54 мг | 2300 мг | 31.2% | 15.5% | 321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.434 мг | 18 мг | 13.5% | 6.7% | 740 г |
| Йод, I | 19.48 мкг | 150 мкг | 13% | 6.4% | 770 г |
| Кобальт, Co | 7.743 мкг | 10 мкг | 77.4% | 38.4% | 129 г |
| Литий, Li | 1.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 2.7% | 1866 г |
| Медь, Cu | 78.52 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.9% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 9.751 мкг | 70 мкг | 13.9% | 6.9% | 718 г |
| Никель, Ni | 0.26 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.393 мкг | 55 мкг | 38.9% | 19.3% | 257 г |
| Стронций, Sr | 12.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8212 г |
| Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.2% | 806 г |
| Цинк, Zn | 1.3429 мг | 12 мг | 11.2% | 5.6% | 894 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.402 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.63 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.924 г | min 16.8 г | 17.4% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Полезный" составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».