| Яйцо куриное (Жарка) | 160 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Колбаса вареная СЛИВОЧНАЯ | 0 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.1 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 6% | 630 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 8.8% | 427 г |
| Жиры | 21.3 г | 56 г | 38% | 14.2% | 263 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.5 мкг | 900 мкг | 30.2% | 11.3% | 331 г |
| Ретинол | 0.27 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.411 мг | 1.8 мг | 22.8% | 8.5% | 438 г |
| Витамин В4, холин | 162.71 мг | 500 мг | 32.5% | 12.2% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 7.3% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.221 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.3% | 2813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.956 мкг | 3 мкг | 31.9% | 11.9% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.764 мкг | 10 мкг | 17.6% | 6.6% | 567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.48 мг | 15 мг | 9.9% | 3.7% | 1014 г |
| Витамин Н, биотин | 14.189 мкг | 50 мкг | 28.4% | 10.6% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8607 мг | 20 мг | 24.3% | 9.1% | 411 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.87 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.9% | 1955 г |
| Кальций, Ca | 396.72 мг | 1000 мг | 39.7% | 14.9% | 252 г |
| Магний, Mg | 22.21 мг | 400 мг | 5.6% | 2.1% | 1801 г |
| Натрий, Na | 419.84 мг | 1300 мг | 32.3% | 12.1% | 310 г |
| Сера, S | 210.49 мг | 1000 мг | 21% | 7.9% | 475 г |
| Фосфор, P | 330.9 мг | 800 мг | 41.4% | 15.5% | 242 г |
| Хлор, Cl | 614.18 мг | 2300 мг | 26.7% | 10% | 374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.049 мг | 18 мг | 11.4% | 4.3% | 878 г |
| Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.8% | 1339 г |
| Кобальт, Co | 6.557 мкг | 10 мкг | 65.6% | 24.6% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Медь, Cu | 74.92 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 2.8% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 3.934 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.1% | 1779 г |
| Селен, Se | 24.867 мкг | 55 мкг | 45.2% | 16.9% | 221 г |
| Фтор, F | 36.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11090 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.9% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 2.1623 мг | 12 мг | 18% | 6.7% | 555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.508 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
| Валин | 1.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.834 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.499 г | ~ | |||
| Лизин | 1.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.78 г | ~ | |||
| Треонин | 0.777 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.926 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.794 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.832 г | ~ | |||
| Аланин | 0.711 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.046 г | ~ | |||
| Пролин | 1.213 г | ~ | |||
| Серин | 1.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 391.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.16 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.516 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.475 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.715 г | min 16.8 г | 40% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.942 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с яйцом и сыром составляет 267,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».