| Вода | 1200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Ржаные отруби | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 12.8 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6.3% | 13156 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 3.9% | 19000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 3.1% | 28000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 8.6% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 15.6% | 5000 г |
| Вода | 96.4 г | 2273 г | 4.2% | 32.8% | 2358 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 7% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 1.6% | 45000 г |
| Витамин В4, холин | 1.37 мг | 500 мг | 0.3% | 2.3% | 36496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 4.7% | 16667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 3.9% | 22222 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.418 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.8% | 95694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 2.3% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 3.1% | 25000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.623 мкг | 50 мкг | 1.2% | 9.4% | 8026 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.8% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1495 мг | 20 мг | 0.7% | 5.5% | 13378 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 23.66 мг | 2500 мг | 0.9% | 7% | 10566 г |
| Кальций, Ca | 8.33 мг | 1000 мг | 0.8% | 6.3% | 12005 г |
| Кремний, Si | 0.077 мг | 30 мг | 0.3% | 2.3% | 38961 г |
| Магний, Mg | 6.34 мг | 400 мг | 1.6% | 12.5% | 6309 г |
| Натрий, Na | 152.05 мг | 1300 мг | 11.7% | 91.4% | 855 г |
| Сера, S | 4.51 мг | 1000 мг | 0.5% | 3.9% | 22173 г |
| Фосфор, P | 11.5 мг | 800 мг | 1.4% | 10.9% | 6957 г |
| Хлор, Cl | 234.07 мг | 2300 мг | 10.2% | 79.7% | 983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.231 мг | 18 мг | 1.3% | 10.2% | 7792 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1.6% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 20.3% | 3861 г |
| Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 53.9% | 1457 г |
| Медь, Cu | 21.41 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 16.4% | 4671 г |
| Молибден, Mo | 2.139 мкг | 70 мкг | 3.1% | 24.2% | 3273 г |
| Никель, Ni | 0.656 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.83 мкг | 55 мкг | 1.5% | 11.7% | 6627 г |
| Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.36 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 18.8% | 4239 г |
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 2.3% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 0.1132 мг | 12 мг | 0.9% | 7% | 10601 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 16.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | min 16.8 г | 0.4% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоком составляет 12,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».