| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 130 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 88 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 202 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 13.4% | 563 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11% | 683 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 13.8% | 545 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 12.1% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 151.75 мг | 500 мг | 30.4% | 22.9% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.107 мг | 5 мг | 22.1% | 16.7% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 8.6% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.042 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 9.1% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 3.5% | 2123 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9.4% | 798 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.054 мг | 15 мг | 7% | 5.3% | 1423 г |
| Витамин Н, биотин | 12.108 мкг | 50 мкг | 24.2% | 18.2% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0087 мг | 20 мг | 20% | 15.1% | 499 г |
| Ниацин | 2.669 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.39 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.6% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 36.86 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2713 г |
| Кремний, Si | 1.157 мг | 30 мг | 3.9% | 2.9% | 2593 г |
| Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 4.7% | 1619 г |
| Натрий, Na | 96.86 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.7% | 1342 г |
| Сера, S | 163.95 мг | 1000 мг | 16.4% | 12.4% | 610 г |
| Фосфор, P | 160.3 мг | 800 мг | 20% | 15.1% | 499 г |
| Хлор, Cl | 126.38 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.1% | 1820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.971 мг | 18 мг | 11% | 8.3% | 913 г |
| Йод, I | 11.33 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.7% | 1324 г |
| Кобальт, Co | 9.89 мкг | 10 мкг | 98.9% | 74.5% | 101 г |
| Литий, Li | 5.593 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
| Медь, Cu | 105.23 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.9% | 950 г |
| Молибден, Mo | 7.13 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.7% | 982 г |
| Никель, Ni | 2.507 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.84 мкг | 55 мкг | 39.7% | 29.9% | 252 г |
| Фтор, F | 62.62 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6388 г |
| Хром, Cr | 8.32 мкг | 50 мкг | 16.6% | 12.5% | 601 г |
| Цинк, Zn | 1.0404 мг | 12 мг | 8.7% | 6.6% | 1153 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.949 г | ~ | |||
| Валин | 0.801 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.548 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.164 г | ~ | |||
| Лизин | 1.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
| Треонин | 0.655 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.765 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 32.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.967 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.26 г | min 16.8 г | 19.4% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.955 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с томатами и курицей составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».