| Грецкий орех | 32 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 519 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Мука полбы [Мука и макаронные изделия] | 57 г |
| Кокосовая Стружка [Приправыч] | 5 г |
| Смесь Семян [Natura] | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.8 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 6.7% | 503 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 5.6% | 602 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 7.7% | 435 г |
| Вода | 33.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6705 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1.8% | 1837 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 5.4% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 3.4% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 102.38 мг | 500 мг | 20.5% | 6.9% | 488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 4.6% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3.4% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.511 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.7% | 1950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 4.1% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.2% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.151 мг | 15 мг | 7.7% | 2.6% | 1303 г |
| Витамин Н, биотин | 15.922 мкг | 50 мкг | 31.8% | 10.7% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7993 мг | 20 мг | 19% | 6.4% | 526 г |
| Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.67 мг | 2500 мг | 10.5% | 3.5% | 948 г |
| Кальций, Ca | 89.81 мг | 1000 мг | 9% | 3% | 1113 г |
| Кремний, Si | 26.69 мг | 30 мг | 89% | 30% | 112 г |
| Магний, Mg | 77.4 мг | 400 мг | 19.4% | 6.5% | 517 г |
| Натрий, Na | 50.03 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.3% | 2598 г |
| Сера, S | 121.74 мг | 1000 мг | 12.2% | 4.1% | 821 г |
| Фосфор, P | 284.2 мг | 800 мг | 35.5% | 12% | 281 г |
| Хлор, Cl | 88.87 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.3% | 2588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 395.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.778 мг | 18 мг | 15.4% | 5.2% | 648 г |
| Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.6% | 2072 г |
| Кобальт, Co | 5.962 мкг | 10 мкг | 59.6% | 20.1% | 168 г |
| Литий, Li | 0.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8483 мг | 2 мг | 142.4% | 48% | 70 г |
| Медь, Cu | 326.88 мкг | 1000 мкг | 32.7% | 11% | 306 г |
| Молибден, Mo | 24.038 мкг | 70 мкг | 34.3% | 11.6% | 291 г |
| Никель, Ni | 33.99 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.331 мкг | 55 мкг | 47.9% | 16.1% | 209 г |
| Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.11 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.7% | 4700 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 1.8717 мг | 12 мг | 15.6% | 5.3% | 641 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.474 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.822 г | min 16.8 г | 16.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.725 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная запеканка с творогом составляет 296,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».