| Творог 5% жирности (Жарка) | 190 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 61 г |
| Банан (Жарка) | 98 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| WHEY PROTEIN | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 12.5% | 434 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.9% | 1120 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.1% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.6% | 1173 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 9.7% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 74.89 мг | 500 мг | 15% | 8.2% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 5.6% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 6.8% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.685 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4% | 1347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 14.9% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 1.6% | 3383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 9.637 мкг | 50 мкг | 19.3% | 10.5% | 519 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3582 мг | 20 мг | 16.8% | 9.2% | 596 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.3 мг | 2500 мг | 7.3% | 4% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 99.04 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.4% | 1010 г |
| Кремний, Si | 11.617 мг | 30 мг | 38.7% | 21.1% | 258 г |
| Магний, Mg | 26.16 мг | 400 мг | 6.5% | 3.5% | 1529 г |
| Натрий, Na | 53.54 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.2% | 2428 г |
| Сера, S | 154.26 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.4% | 648 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 11.5% | 476 г |
| Хлор, Cl | 103.52 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 3.8% | 1438 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.4% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 3.154 мкг | 10 мкг | 31.5% | 17.2% | 317 г |
| Литий, Li | 0.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1489 мг | 2 мг | 7.4% | 4% | 1343 г |
| Медь, Cu | 81.77 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.5% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 7.306 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.7% | 958 г |
| Никель, Ni | 0.895 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.077 мкг | 55 мкг | 40.1% | 21.9% | 249 г |
| Стронций, Sr | 9.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13311 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.7036 мг | 12 мг | 5.9% | 3.2% | 1706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.443 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.497 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.087 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.599 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 5% снова составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».