| Творог обезжиренный | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Чеснок | 6 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 16% | 524 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.8% | 2240 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.6% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.1 мкг | 900 мкг | 12.2% | 10.2% | 817 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 9.6% | 879 г |
| бета Криптоксантин | 0.541 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.392 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.4% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 41.35 мг | 500 мг | 8.3% | 7% | 1209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 12.1% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 18.1% | 464 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.653 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.4% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.94 мг | 90 мг | 66.6% | 55.9% | 150 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 3.1% | 2708 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 15.9% | 526 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6739 мг | 20 мг | 18.4% | 15.4% | 544 г |
| Ниацин | 4.597 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.18 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.1% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 73.37 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.1% | 1363 г |
| Кремний, Si | 5.599 мг | 30 мг | 18.7% | 15.7% | 536 г |
| Магний, Mg | 45.13 мг | 400 мг | 11.3% | 9.5% | 886 г |
| Натрий, Na | 133.15 мг | 1300 мг | 10.2% | 8.6% | 976 г |
| Сера, S | 114.82 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.6% | 871 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 12.8% | 655 г |
| Хлор, Cl | 152.36 мг | 2300 мг | 6.6% | 5.5% | 1510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 5.5% | 1545 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 4.655 мкг | 10 мкг | 46.6% | 39.1% | 215 г |
| Литий, Li | 20.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1737 мг | 2 мг | 8.7% | 7.3% | 1151 г |
| Медь, Cu | 82.11 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.9% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 7.71 мкг | 70 мкг | 11% | 9.2% | 908 г |
| Никель, Ni | 1.396 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.461 мкг | 55 мкг | 15.4% | 12.9% | 650 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6920 г |
| Хром, Cr | 11.81 мкг | 50 мкг | 23.6% | 19.8% | 423 г |
| Цинк, Zn | 0.9944 мг | 12 мг | 8.3% | 7% | 1207 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
| Валин | 0.65 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лизин | 1.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.591 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом сыром и курицей составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».