Мой здоровый рацион

Рецепт 221005 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 221005 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО

Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Сахар песок 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 280 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 214 г
Яблоко (Запекание) 1448 г
Творог 2% жирности (Запекание) 1080 г
Творог 5% жирности (Запекание) 420 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "221005 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.5 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1142 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 11.5% 589 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.1% 2240 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 5.6% 1217 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 7.1% 952 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 2% 3486 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.7 мкг 900 мкг 2.7% 1.8% 3644 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 6.4% 1059 г
Витамин В4, холин 43.45 мг 500 мг 8.7% 5.9% 1151 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 3.3% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 5.4% 1274 г
Витамин В9, фолаты 20.255 мкг 400 мкг 5.1% 3.5% 1975 г
Витамин В12, кобаламин 0.732 мкг 3 мкг 24.4% 16.5% 410 г
Витамин C, аскорбиновая 2.3 мг 90 мг 2.6% 1.8% 3913 г
Витамин D, кальциферол 0.122 мкг 10 мкг 1.2% 0.8% 8197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.327 мг 15 мг 2.2% 1.5% 4587 г
Витамин Н, биотин 5.624 мкг 50 мкг 11.2% 7.6% 889 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.7% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.6931 мг 20 мг 13.5% 9.2% 743 г
Ниацин 0.558 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.24 мг 2500 мг 10% 6.8% 1003 г
Кальций, Ca 86.99 мг 1000 мг 8.7% 5.9% 1150 г
Кремний, Si 2.139 мг 30 мг 7.1% 4.8% 1403 г
Магний, Mg 21.08 мг 400 мг 5.3% 3.6% 1898 г
Натрий, Na 48.17 мг 1300 мг 3.7% 2.5% 2699 г
Сера, S 129.22 мг 1000 мг 12.9% 8.7% 774 г
Фосфор, P 132.7 мг 800 мг 16.6% 11.3% 603 г
Хлор, Cl 74.25 мг 2300 мг 3.2% 2.2% 3098 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 216.4 мкг ~
Бор, B 159.3 мкг ~
Ванадий, V 12.51 мкг ~
Железо, Fe 1.659 мг 18 мг 9.2% 6.2% 1085 г
Йод, I 5.59 мкг 150 мкг 3.7% 2.5% 2683 г
Кобальт, Co 2.823 мкг 10 мкг 28.2% 19.1% 354 г
Литий, Li 0.826 мкг ~
Марганец, Mn 0.1046 мг 2 мг 5.2% 3.5% 1912 г
Медь, Cu 123.81 мкг 1000 мкг 12.4% 8.4% 808 г
Молибден, Mo 9.32 мкг 70 мкг 13.3% 9% 751 г
Никель, Ni 8.169 мкг ~
Олово, Sn 7.31 мкг ~
Рубидий, Rb 41.1 мкг ~
Селен, Se 17.294 мкг 55 мкг 31.4% 21.3% 318 г
Стронций, Sr 59.73 мкг ~
Титан, Ti 1.1 мкг ~
Фтор, F 41.59 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 9618 г
Хром, Cr 3.78 мкг 50 мкг 7.6% 5.2% 1323 г
Цинк, Zn 0.4219 мг 12 мг 3.5% 2.4% 2844 г
Цирконий, Zr 1.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.37 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.121 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.114 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.698 г min 16.8 г 4.2% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.227 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.061 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность 221005 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО составляет 147,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».