| Творог 11% жирности | 150 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.2% | 608 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.1% | 700 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.4% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.5% | 667 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4178 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.5% | 903 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.095 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 3.6% | 1370 г |
| бета Криптоксантин | 0.095 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.5% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 36.65 мг | 500 мг | 7.3% | 3.6% | 1364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 2.9% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.286 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.4% | 1466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 11.8% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
| Витамин Н, биотин | 3.814 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.8% | 1311 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.6% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4014 мг | 20 мг | 17% | 8.4% | 588 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.81 мг | 2500 мг | 16% | 8% | 625 г |
| Кальций, Ca | 145.52 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.3% | 687 г |
| Кремний, Si | 4.333 мг | 30 мг | 14.4% | 7.2% | 692 г |
| Магний, Mg | 39.57 мг | 400 мг | 9.9% | 4.9% | 1011 г |
| Натрий, Na | 35.95 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3616 г |
| Сера, S | 122.86 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.1% | 814 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 11.9% | 418 г |
| Хлор, Cl | 109.14 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.3% | 2107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 2.7% | 1829 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.2% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 1.895 мкг | 10 мкг | 19% | 9.4% | 528 г |
| Литий, Li | 1.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0894 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2237 г |
| Медь, Cu | 140.67 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 7% | 711 г |
| Молибден, Mo | 7.576 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.4% | 924 г |
| Никель, Ni | 16.381 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.733 мкг | 55 мкг | 39.5% | 19.6% | 253 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14134 г |
| Хром, Cr | 8.12 мкг | 50 мкг | 16.2% | 8.1% | 616 г |
| Цинк, Zn | 0.3957 мг | 12 мг | 3.3% | 1.6% | 3033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.309 г | min 16.8 г | 13.7% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с сухофруктами составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».