| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 40 г |
| Кукуруза, консервы | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.3% | 962 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.4% | 523 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.3% | 1601 г |
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 4.8% | 1479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 5.34 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 9363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.5% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.885 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5073 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.81 мг | 90 мг | 10.9% | 7.6% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.647 мг | 15 мг | 11% | 7.7% | 911 г |
| Витамин Н, биотин | 0.018 мкг | 50 мкг | 277778 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 5.5% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.68 мг | 20 мг | 23.4% | 16.4% | 427 г |
| Ниацин | 3.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.63 мг | 2500 мг | 8% | 5.6% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 37.21 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.6% | 2687 г |
| Кремний, Si | 1.392 мг | 30 мг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
| Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 2.9% | 2402 г |
| Натрий, Na | 768.34 мг | 1300 мг | 59.1% | 41.4% | 169 г |
| Сера, S | 78.47 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.5% | 1274 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 8.1% | 865 г |
| Хлор, Cl | 438.13 мг | 2300 мг | 19% | 13.3% | 525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 3.2% | 2195 г |
| Йод, I | 15.96 мкг | 150 мкг | 10.6% | 7.4% | 940 г |
| Кобальт, Co | 13.806 мкг | 10 мкг | 138.1% | 96.7% | 72 г |
| Литий, Li | 6.476 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1446 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1383 г |
| Медь, Cu | 110.66 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.8% | 904 г |
| Молибден, Mo | 2.855 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.9% | 2452 г |
| Никель, Ni | 4.965 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.454 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12115 г |
| Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 316.73 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 5.5% | 1263 г |
| Хром, Cr | 29.75 мкг | 50 мкг | 59.5% | 41.7% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.4075 мг | 12 мг | 3.4% | 2.4% | 2945 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.489 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.01 г | min 16.8 г | 29.8% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.86 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.899 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».