| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Кунжут | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 394.2 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 427 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4% | 628 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 6.3% | 403 г |
| Углеводы | 55.1 г | 219 г | 25.2% | 6.4% | 397 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 6.6% | 385 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19427 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.525 мг | 1.5 мг | 35% | 8.9% | 286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 35.57 мг | 500 мг | 7.1% | 1.8% | 1406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 4.9% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 4% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.529 мкг | 400 мкг | 10.4% | 2.6% | 963 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.253 мг | 15 мг | 21.7% | 5.5% | 461 г |
| Витамин Н, биотин | 14.846 мкг | 50 мкг | 29.7% | 7.5% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1529 мг | 20 мг | 25.8% | 6.5% | 388 г |
| Ниацин | 1.629 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.35 мг | 2500 мг | 13.3% | 3.4% | 752 г |
| Кальций, Ca | 151.88 мг | 1000 мг | 15.2% | 3.9% | 658 г |
| Кремний, Si | 15.706 мг | 30 мг | 52.4% | 13.3% | 191 г |
| Магний, Mg | 148.88 мг | 400 мг | 37.2% | 9.4% | 269 г |
| Натрий, Na | 29.53 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.6% | 4402 г |
| Сера, S | 90.32 мг | 1000 мг | 9% | 2.3% | 1107 г |
| Фосфор, P | 326.7 мг | 800 мг | 40.8% | 10.4% | 245 г |
| Хлор, Cl | 59.24 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.053 мг | 18 мг | 22.5% | 5.7% | 444 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.9% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 4.424 мкг | 10 мкг | 44.2% | 11.2% | 226 г |
| Литий, Li | 5.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0104 мг | 2 мг | 150.5% | 38.2% | 66 г |
| Медь, Cu | 547.29 мкг | 1000 мкг | 54.7% | 13.9% | 183 г |
| Молибден, Mo | 2.261 мкг | 70 мкг | 3.2% | 0.8% | 3096 г |
| Никель, Ni | 30.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.829 мкг | 55 мкг | 47% | 11.9% | 213 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.35 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4477 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 3.2459 мг | 12 мг | 27% | 6.8% | 370 г |
| Цирконий, Zr | 10.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 44.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.697 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.93 г | ~ | |||
| Валин | 0.617 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.731 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.53 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Глицин | 1.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.664 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.619 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.265 г | min 16.8 г | 25.4% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 63% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.453 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 394,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».