| Кальмар, все виды, сырой | 300 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 18.3% | 854 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.6% | 4308 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 6.1% | 2535 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 4.1% | 3788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 17.6% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 32.42 мг | 500 мг | 6.5% | 10.1% | 1542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 10% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.308 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 31.2% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.42 мг | 90 мг | 9.4% | 14.7% | 1069 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 7.2% | 2168 г |
| Витамин Н, биотин | 0.392 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12755 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1962 мг | 20 мг | 6% | 9.4% | 1672 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.31 мг | 2500 мг | 7.7% | 12% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 39.92 мг | 1000 мг | 4% | 6.2% | 2505 г |
| Кремний, Si | 9.462 мг | 30 мг | 31.5% | 49.1% | 317 г |
| Магний, Mg | 21.54 мг | 400 мг | 5.4% | 8.4% | 1857 г |
| Натрий, Na | 27.69 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.3% | 4695 г |
| Сера, S | 92.43 мг | 1000 мг | 9.2% | 14.4% | 1082 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 22.8% | 684 г |
| Хлор, Cl | 14.54 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 15818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 5.3% | 2946 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 1.462 мкг | 10 мкг | 14.6% | 22.8% | 684 г |
| Литий, Li | 4.462 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0831 мг | 2 мг | 4.2% | 6.6% | 2407 г |
| Медь, Cu | 911.62 мкг | 1000 мкг | 91.2% | 142.3% | 110 г |
| Молибден, Mo | 1.231 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.8% | 5686 г |
| Никель, Ni | 2.232 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.823 мкг | 55 мкг | 37.9% | 59.1% | 264 г |
| Фтор, F | 8.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49505 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.8% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.8354 мг | 12 мг | 7% | 10.9% | 1436 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 34.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.158 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».