| Картофель (Запекание) | 1920 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 260 г |
| Сметана 15% жирности | 213 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.9% | 1949 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.2% | 1867 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 6.3% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.6% | 3644 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.7% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 17.33 мг | 500 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 6.1% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 11% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.301 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.4% | 1521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 3.9% | 2528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.492 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10163 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6356 мг | 20 мг | 8.2% | 7.9% | 1223 г |
| Ниацин | 0.882 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457.33 мг | 2500 мг | 18.3% | 17.7% | 547 г |
| Кальций, Ca | 55.83 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.4% | 1791 г |
| Кремний, Si | 37.403 мг | 30 мг | 124.7% | 120.4% | 80 г |
| Магний, Mg | 23.6 мг | 400 мг | 5.9% | 5.7% | 1695 г |
| Натрий, Na | 69.28 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.1% | 1876 г |
| Сера, S | 48.39 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.6% | 2067 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 11% | 880 г |
| Хлор, Cl | 104.46 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.3% | 2202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 647.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 111.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 5.2% | 1846 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 3.02 мкг | 10 мкг | 30.2% | 29.2% | 331 г |
| Литий, Li | 57.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 9.1% | 1067 г |
| Медь, Cu | 126.03 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 12.2% | 793 г |
| Молибден, Mo | 6.445 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.9% | 1086 г |
| Никель, Ni | 3.74 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 374 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.176 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2% | 4677 г |
| Стронций, Sr | 8.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16660 г |
| Хром, Cr | 7.66 мкг | 50 мкг | 15.3% | 14.8% | 653 г |
| Цинк, Zn | 0.5627 мг | 12 мг | 4.7% | 4.5% | 2133 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.969 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.59 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с чечевицей составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».