| Кальмар (Варка) | 260 г |
| Огурец парниковый | 280 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 14.5% | 1013 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6% | 2435 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2684 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 5.1% | 2821 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 49 мг | 500 мг | 9.8% | 14.3% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 9.6% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 5% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.113 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.7% | 3955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 21.1% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 5.8% | 2528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.5% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 7.3% | 2005 г |
| Витамин Н, биотин | 2.602 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.6% | 1922 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2648 мг | 20 мг | 11.3% | 16.5% | 883 г |
| Ниацин | 0.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.24 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.9% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 23.29 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4294 г |
| Кремний, Si | 18.402 мг | 30 мг | 61.3% | 89.6% | 163 г |
| Магний, Mg | 27.91 мг | 400 мг | 7% | 10.2% | 1433 г |
| Натрий, Na | 71.2 мг | 1300 мг | 5.5% | 8% | 1826 г |
| Сера, S | 75.97 мг | 1000 мг | 7.6% | 11.1% | 1316 г |
| Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 18.4% | 795 г |
| Хлор, Cl | 27.36 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 6.4% | 2276 г |
| Йод, I | 51.61 мкг | 150 мкг | 34.4% | 50.3% | 291 г |
| Кобальт, Co | 22.539 мкг | 10 мкг | 225.4% | 329.5% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Медь, Cu | 408.35 мкг | 1000 мкг | 40.8% | 59.6% | 245 г |
| Молибден, Mo | 3.797 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.9% | 1844 г |
| Никель, Ni | 1.721 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.154 мкг | 55 мкг | 27.6% | 40.4% | 363 г |
| Фтор, F | 8.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47450 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.7582 мг | 12 мг | 6.3% | 9.2% | 1583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.449 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 32.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.171 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».