| Картоф/вар/MW (ЛФ) | 368 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3% | 2235 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.1% | 1600 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 8% | 823 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.9% | 833 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 7.4% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.7% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 18.06 мг | 500 мг | 3.6% | 2.4% | 2769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 5.7% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 13.8% | 476 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.381 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 5.1% | 1288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.43 мг | 15 мг | 9.5% | 6.2% | 1049 г |
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5141 мг | 20 мг | 12.6% | 8.3% | 796 г |
| Ниацин | 1.816 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 842.91 мг | 2500 мг | 33.7% | 22.1% | 297 г |
| Кальций, Ca | 15.71 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6365 г |
| Кремний, Si | 78.564 мг | 30 мг | 261.9% | 172.1% | 38 г |
| Магний, Mg | 36.14 мг | 400 мг | 9% | 5.9% | 1107 г |
| Натрий, Na | 7.86 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16539 г |
| Сера, S | 54.19 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.5% | 1845 г |
| Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 7.5% | 878 г |
| Хлор, Cl | 91.14 мг | 2300 мг | 4% | 2.6% | 2524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1351.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 234.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 4.1% | 1590 г |
| Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.2% | 2060 г |
| Кобальт, Co | 6.285 мкг | 10 мкг | 62.9% | 41.3% | 159 г |
| Литий, Li | 120.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2671 мг | 2 мг | 13.4% | 8.8% | 749 г |
| Медь, Cu | 196.59 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 12.9% | 509 г |
| Молибден, Mo | 12.57 мкг | 70 мкг | 18% | 11.8% | 557 г |
| Никель, Ni | 7.856 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 785.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.412 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13350 г |
| Стронций, Sr | 14.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.14 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8485 г |
| Хром, Cr | 15.71 мкг | 50 мкг | 31.4% | 20.6% | 318 г |
| Цинк, Zn | 0.5053 мг | 12 мг | 4.2% | 2.8% | 2375 г |
| Цирконий, Zr | 4.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.258 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.755 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.861 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Картоф жар из MW (ЛФ) составляет 152,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».