| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 0,5 tsp |
| Корица, молотая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.7 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 5% | 667 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 9.1% | 368 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 4.6% | 737 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 5.7% | 588 г |
| Вода | 37.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5997 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 4.1% | 812 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 1.087 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.126 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.871 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 5.2% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 4.5% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 122.71 мг | 500 мг | 24.5% | 8.2% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 6.6% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 4.5% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.697 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.7% | 1933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2.4% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 0.6% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.927 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.1% | 1079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 2.4% | 1380 г |
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.494 мкг | 50 мкг | 29% | 9.7% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5646 мг | 20 мг | 17.8% | 6% | 561 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.6 мг | 2500 мг | 16.5% | 5.5% | 604 г |
| Кальций, Ca | 100.38 мг | 1000 мг | 10% | 3.3% | 996 г |
| Кремний, Si | 8.427 мг | 30 мг | 28.1% | 9.4% | 356 г |
| Магний, Mg | 64.75 мг | 400 мг | 16.2% | 5.4% | 618 г |
| Натрий, Na | 80.21 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.1% | 1621 г |
| Сера, S | 116.8 мг | 1000 мг | 11.7% | 3.9% | 856 г |
| Фосфор, P | 286.6 мг | 800 мг | 35.8% | 12% | 279 г |
| Хлор, Cl | 89.75 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.3% | 2563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.894 мг | 18 мг | 16.1% | 5.4% | 622 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 2.3% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 6.643 мкг | 10 мкг | 66.4% | 22.2% | 151 г |
| Литий, Li | 0.393 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5397 мг | 2 мг | 77% | 25.8% | 130 г |
| Медь, Cu | 280.8 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 9.4% | 356 г |
| Молибден, Mo | 3.08 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.5% | 2273 г |
| Никель, Ni | 26.685 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.853 мкг | 55 мкг | 39.7% | 13.3% | 252 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 132.02 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.1% | 3030 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.2% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.7452 мг | 12 мг | 14.5% | 4.9% | 688 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.893 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.886 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лизин | 0.575 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.972 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Глицин | 0.639 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.797 г | ~ | |||
| Пролин | 0.474 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.219 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.851 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.765 г | min 16.8 г | 28.4% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.871 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.171 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.3% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из овсяных хлопьев составляет 298,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».