| Авокадо | 70 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 180 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая йодированная | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9% | 854 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13.1% | 589 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 9.9% | 782 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.1% | 2488 г |
| бета Криптоксантин | 3.208 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.047 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8.4% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 80.45 мг | 500 мг | 16.1% | 12.5% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 9.7% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.082 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.9% | 2652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.5% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.05 мг | 90 мг | 7.8% | 6% | 1277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.033 мг | 15 мг | 13.6% | 10.5% | 738 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.404 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.9% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 25.1% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1795 мг | 20 мг | 20.9% | 16.2% | 479 г |
| Ниацин | 2.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.38 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.7% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 42.27 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2366 г |
| Кремний, Si | 13.421 мг | 30 мг | 44.7% | 34.6% | 224 г |
| Магний, Mg | 18.09 мг | 400 мг | 4.5% | 3.5% | 2211 г |
| Натрий, Na | 385.04 мг | 1300 мг | 29.6% | 22.9% | 338 г |
| Сера, S | 103.01 мг | 1000 мг | 10.3% | 8% | 971 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 12.1% | 635 г |
| Хлор, Cl | 525.19 мг | 2300 мг | 22.8% | 17.6% | 438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.315 мг | 18 мг | 7.3% | 5.6% | 1369 г |
| Йод, I | 30.1 мкг | 150 мкг | 20.1% | 15.5% | 498 г |
| Кобальт, Co | 11.408 мкг | 10 мкг | 114.1% | 88.2% | 88 г |
| Литий, Li | 0.54 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1910 г |
| Медь, Cu | 97.78 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.6% | 1023 г |
| Молибден, Mo | 3.791 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.2% | 1846 г |
| Никель, Ni | 1.42 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.201 мкг | 55 мкг | 16.7% | 12.9% | 598 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 224.47 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 4.3% | 1782 г |
| Хром, Cr | 20.65 мкг | 50 мкг | 41.3% | 31.9% | 242 г |
| Цинк, Zn | 0.6327 мг | 12 мг | 5.3% | 4.1% | 1897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 44.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.01 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.573 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.09 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.062 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.686 г | min 16.8 г | 21.9% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».