| Цветная капуста (Запекание) | 351 г |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 176 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 152 г |
| Сыр сулугуни 40% | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.4% | 905 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.6% | 875 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.6% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.2% | 2655 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.8% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.5% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 63.38 мг | 500 мг | 12.7% | 10.7% | 789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 13% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.227 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4335 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.7% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.78 мг | 90 мг | 16.4% | 13.8% | 609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.3% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 3.671 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.2% | 1362 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 5.7% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4649 мг | 20 мг | 12.3% | 10.4% | 811 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.55 мг | 2500 мг | 7% | 5.9% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 43.58 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2295 г |
| Кремний, Si | 7.403 мг | 30 мг | 24.7% | 20.8% | 405 г |
| Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 3.7% | 2269 г |
| Натрий, Na | 133.57 мг | 1300 мг | 10.3% | 8.7% | 973 г |
| Сера, S | 72.99 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.2% | 1370 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 11.8% | 716 г |
| Хлор, Cl | 37.95 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 6061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 5.1% | 1648 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 12.1% | 700 г |
| Марганец, Mn | 0.1122 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1783 г |
| Медь, Cu | 103.7 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.8% | 964 г |
| Молибден, Mo | 4.402 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.3% | 1590 г |
| Никель, Ni | 2.978 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.231 мкг | 55 мкг | 20.4% | 17.2% | 490 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36036 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.5087 мг | 12 мг | 4.2% | 3.5% | 2359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.855 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.935 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.528 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | min 16.8 г | 12.6% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.727 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из цв. капусты с курицей составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».