| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 110 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 0.5 Стакан 200 мл |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.2 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 681 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.5% | 623 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 8.8% | 459 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 3.8% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 20.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4483 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 6.8% | 596 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 5.5% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 78.32 мг | 500 мг | 15.7% | 6.4% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 5.8% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.6% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.545 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.607 мкг | 3 мкг | 20.2% | 8.2% | 494 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.5% | 1144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 0.9% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 7.174 мкг | 50 мкг | 14.3% | 5.8% | 697 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4597 мг | 20 мг | 17.3% | 7% | 578 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.46 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.9% | 2128 г |
| Кальций, Ca | 286.57 мг | 1000 мг | 28.7% | 11.6% | 349 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 2.5% | 1600 г |
| Натрий, Na | 272.84 мг | 1300 мг | 21% | 8.5% | 476 г |
| Сера, S | 135.58 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.5% | 738 г |
| Фосфор, P | 238.7 мг | 800 мг | 29.8% | 12.1% | 335 г |
| Хлор, Cl | 410.72 мг | 2300 мг | 17.9% | 7.2% | 560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 2.5% | 1594 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.7% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 3.187 мкг | 10 мкг | 31.9% | 12.9% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.3357 мг | 2 мг | 16.8% | 6.8% | 596 г |
| Медь, Cu | 73.57 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3% | 1359 г |
| Молибден, Mo | 2.96 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.7% | 2365 г |
| Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.538 мкг | 55 мкг | 30.1% | 12.2% | 333 г |
| Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18966 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.5806 мг | 12 мг | 13.2% | 5.3% | 759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.342 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.779 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лизин | 0.739 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.894 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.823 г | ~ | |||
| Серин | 0.683 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.345 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.317 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.676 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.747 г | min 16.8 г | 22.3% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром составляет 247,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».