| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Шампиньоны (Жарка) | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.4% | 598 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12.6% | 496 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.7 мкг | 900 мкг | 19% | 11.9% | 527 г |
| Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 13.9% | 448 г |
| Витамин В4, холин | 141.82 мг | 500 мг | 28.4% | 17.7% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.118 мг | 5 мг | 22.4% | 14% | 447 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.611 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.539 мкг | 3 мкг | 18% | 11.2% | 557 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 8.2% | 764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 14.714 мкг | 50 мкг | 29.4% | 18.3% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0922 мг | 20 мг | 20.5% | 12.8% | 489 г |
| Ниацин | 0.83 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.67 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.1% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 226.12 мг | 1000 мг | 22.6% | 14.1% | 442 г |
| Кремний, Si | 0.245 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12245 г |
| Магний, Mg | 21.1 мг | 400 мг | 5.3% | 3.3% | 1896 г |
| Натрий, Na | 267.19 мг | 1300 мг | 20.6% | 12.9% | 487 г |
| Сера, S | 150.41 мг | 1000 мг | 15% | 9.4% | 665 г |
| Фосфор, P | 242.3 мг | 800 мг | 30.3% | 18.9% | 330 г |
| Хлор, Cl | 393.03 мг | 2300 мг | 17.1% | 10.7% | 585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 5.4% | 1168 г |
| Йод, I | 13.54 мкг | 150 мкг | 9% | 5.6% | 1108 г |
| Кобальт, Co | 7.653 мкг | 10 мкг | 76.5% | 47.7% | 131 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
| Медь, Cu | 133.39 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.3% | 750 г |
| Молибден, Mo | 4.885 мкг | 70 мкг | 7% | 4.4% | 1433 г |
| Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.523 мкг | 55 мкг | 41% | 25.6% | 244 г |
| Стронций, Sr | 6.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10944 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.7% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 1.5743 мг | 12 мг | 13.1% | 8.2% | 762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.658 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.962 г | ~ | |||
| Лизин | 0.747 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.477 г | ~ | |||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.176 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.209 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.736 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.901 г | min 16.8 г | 23.2% | 14.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Нежный омлет составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».