| Банан | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Протеиновый Коктейль «Тирамису» [Bombbar] | 2 порция |
| Шоколад 70% [Cote d'Or] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.1 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.4% | 585 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.8% | 636 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 4.9% | 880 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9% | 476 г |
| Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4985 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.6% | 6569 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 3.9% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.1% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 22.49 мг | 500 мг | 4.5% | 1.9% | 2223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 4.9% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 5.1% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.091 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.3% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 90909 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 2.8% | 1545 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.63 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.485 мкг | 50 мкг | 13% | 5.6% | 771 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8061 мг | 20 мг | 14% | 6% | 713 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.08 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.6% | 764 г |
| Кальций, Ca | 51.42 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.2% | 1945 г |
| Кремний, Si | 23.333 мг | 30 мг | 77.8% | 33.5% | 129 г |
| Магний, Mg | 78.11 мг | 400 мг | 19.5% | 8.4% | 512 г |
| Натрий, Na | 61.95 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.1% | 2098 г |
| Сера, S | 50.14 мг | 1000 мг | 5% | 2.2% | 1994 г |
| Фосфор, P | 158.6 мг | 800 мг | 19.8% | 8.5% | 504 г |
| Хлор, Cl | 57.11 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.1% | 4027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.186 мг | 18 мг | 12.1% | 5.2% | 823 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 1.367 мкг | 10 мкг | 13.7% | 5.9% | 732 г |
| Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2647 мг | 2 мг | 63.2% | 27.2% | 158 г |
| Медь, Cu | 378.71 мкг | 1000 мкг | 37.9% | 16.3% | 264 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.8% | 1556 г |
| Никель, Ni | 1.212 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.386 мкг | 55 мкг | 18.9% | 8.1% | 530 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14920 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 1.3659 мг | 12 мг | 11.4% | 4.9% | 879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.64 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.131 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | min 16.8 г | 13.7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая овсянка составляет 232,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».