Мой здоровый рацион

Рецепт Запечённая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запечённая овсянка

Банан 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Какао-порошок 30 г
Арахисовая паста, стандарт США 50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 150 г
Протеиновый Коктейль «Тирамису» [Bombbar] 2 порция
Шоколад 70% [Cote d'Or] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 232.1 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 726 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 7.4% 585 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 6.8% 636 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 4.9% 880 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 9% 476 г
Вода 45.6 г 2273 г 2% 0.9% 4985 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.7 мкг 900 мкг 1.5% 0.6% 6569 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.3% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 3.9% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 2.1% 2022 г
Витамин В4, холин 22.49 мг 500 мг 4.5% 1.9% 2223 г
Витамин В5, пантотеновая 0.564 мг 5 мг 11.3% 4.9% 887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.236 мг 2 мг 11.8% 5.1% 847 г
Витамин В9, фолаты 14.091 мкг 400 мкг 3.5% 1.5% 2839 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 1.3% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 1.6% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.971 мг 15 мг 6.5% 2.8% 1545 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.63 мг ~
дельта Токоферол 0.052 мг ~
Витамин Н, биотин 6.485 мкг 50 мкг 13% 5.6% 771 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.8061 мг 20 мг 14% 6% 713 г
Ниацин 0.514 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.08 мг 2500 мг 13.1% 5.6% 764 г
Кальций, Ca 51.42 мг 1000 мг 5.1% 2.2% 1945 г
Кремний, Si 23.333 мг 30 мг 77.8% 33.5% 129 г
Магний, Mg 78.11 мг 400 мг 19.5% 8.4% 512 г
Натрий, Na 61.95 мг 1300 мг 4.8% 2.1% 2098 г
Сера, S 50.14 мг 1000 мг 5% 2.2% 1994 г
Фосфор, P 158.6 мг 800 мг 19.8% 8.5% 504 г
Хлор, Cl 57.11 мг 2300 мг 2.5% 1.1% 4027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17 мкг ~
Бор, B 112.7 мкг ~
Ванадий, V 0.64 мкг ~
Железо, Fe 2.186 мг 18 мг 12.1% 5.2% 823 г
Йод, I 3.42 мкг 150 мкг 2.3% 1% 4386 г
Кобальт, Co 1.367 мкг 10 мкг 13.7% 5.9% 732 г
Литий, Li 1 мкг ~
Марганец, Mn 1.2647 мг 2 мг 63.2% 27.2% 158 г
Медь, Cu 378.71 мкг 1000 мкг 37.9% 16.3% 264 г
Молибден, Mo 4.5 мкг 70 мкг 6.4% 2.8% 1556 г
Никель, Ni 1.212 мкг ~
Олово, Sn 2.95 мкг ~
Рубидий, Rb 19.1 мкг ~
Селен, Se 10.386 мкг 55 мкг 18.9% 8.1% 530 г
Стронций, Sr 4.26 мкг ~
Фтор, F 26.81 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14920 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 0.4% 9804 г
Цинк, Zn 1.3659 мг 12 мг 11.4% 4.9% 879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.984 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.393 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.277 г ~
Лизин 0.158 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.226 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.248 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.46 г ~
Глицин 0.367 г ~
Глутаминовая кислота 0.876 г ~
Пролин 0.269 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.64 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.154 г ~
20:0 Арахиновая 0.047 г ~
22:0 Бегеновая 0.131 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.3 г min 16.8 г 13.7% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.992 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.052 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.436 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.373 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Запечённая овсянка составляет 232,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов