Мой здоровый рацион

Рецепт Макароны с Фетой и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Макароны с Фетой и томатами

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 200 г
Помидор (томат), парниковый 300 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные 100 г
Масло Оливковое [ITLV] 50 г
Макароны отварные, по 1-302 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с Фетой и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134 ккал 1684 ккал 8% 6% 1257 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.4% 1689 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 11% 675 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 3.6% 2066 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.4% 2222 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 2.5% 3055 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.4 мкг 900 мкг 5.4% 4% 1860 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 1.304 мкг ~
бета Каротин 0.19 мг 5 мг 3.8% 2.8% 2632 г
бета Криптоксантин 0.087 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 132.609 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 7% 1065 г
Витамин В4, холин 2.68 мг 500 мг 0.5% 0.4% 18657 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 2.8% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 3.4% 2247 г
Витамин В9, фолаты 13.739 мкг 400 мкг 3.4% 2.5% 2911 г
Витамин В12, кобаламин 0.294 мкг 3 мкг 9.8% 7.3% 1020 г
Витамин C, аскорбиновая 11.16 мг 90 мг 12.4% 9.3% 806 г
Витамин D, кальциферол 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин D3, холекальциферол 0.07 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.366 мг 15 мг 2.4% 1.8% 4098 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 6.9% 1071 г
Витамин РР, НЭ 0.7343 мг 20 мг 3.7% 2.8% 2724 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.78 мг 2500 мг 4.3% 3.2% 2341 г
Кальций, Ca 94.43 мг 1000 мг 9.4% 7% 1059 г
Кремний, Si 1.565 мг 30 мг 5.2% 3.9% 1917 г
Магний, Mg 7.3 мг 400 мг 1.8% 1.3% 5479 г
Натрий, Na 280.43 мг 1300 мг 21.6% 16.1% 464 г
Сера, S 30.5 мг 1000 мг 3.1% 2.3% 3279 г
Фосфор, P 83.3 мг 800 мг 10.4% 7.8% 960 г
Хлор, Cl 14.87 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 15467 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.2 мкг ~
Бор, B 30 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.567 мг 18 мг 3.2% 2.4% 3175 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 28846 г
Кобальт, Co 1.565 мкг 10 мкг 15.7% 11.7% 639 г
Литий, Li 7.565 мкг ~
Марганец, Mn 0.0637 мг 2 мг 3.2% 2.4% 3140 г
Медь, Cu 37.39 мкг 1000 мкг 3.7% 2.8% 2675 г
Молибден, Mo 1.826 мкг 70 мкг 2.6% 1.9% 3834 г
Никель, Ni 3.391 мкг ~
Рубидий, Rb 39.9 мкг ~
Селен, Se 2.878 мкг 55 мкг 5.2% 3.9% 1911 г
Фтор, F 5.22 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 76628 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 1.9% 3846 г
Цинк, Zn 0.5826 мг 12 мг 4.9% 3.7% 2060 г
Цирконий, Zr 1.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.391 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.067 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.457 г ~
Пролин 0.251 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.124 г ~
6:0 Капроновая 0.092 г ~
8:0 Каприловая 0.087 г ~
10:0 Каприновая 0.317 г ~
12:0 Лауриновая 0.186 г ~
14:0 Миристиновая 0.443 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.83 г ~
18:0 Стеариновая 0.239 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.806 г min 16.8 г 4.8% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.693 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.117 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.06 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.057 г ~

Энергетическая ценность Макароны с Фетой и томатами составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов